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O que acontece com o corpo quando a vitamina D está baixa?
Mais do que ajudar a manter um aspecto saudável e corado, poucos minutos diários de sol são responsáveis por evitar um problema que tem se tornado cada vez mais comum na população: a deficiência de vitamina D.
☀️Isso porque a exposição solar desencadeia o processo de síntese do colecalciferol – a forma mais ativa da vitamina D.
"Existe um precursor da vitamina D na epiderme que, quando é atingido pelos raios ultravioletas de maneira direta, se transforma em vitamina D", explica Marise Lazaretti, endocrinologista e professora de Endocrinologia da Unifesp.
A médica, que também é integrante da comissão científica da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), comenta que a mudança de hábitos da sociedade, com a vida nos centros urbanos e, consequentemente, a menor exposição ao sol, foi fundamental para os baixos níveis de vitamina D observados na população.
➡️Um estudo brasileiro de 2023 publicado na revista científica "Journal of the Endocrine Society" apontou que a prevalência geral de deficiência e insuficiência de vitamina D foi de 15,3% e 50,9%, respectivamente.
E as consequências dos baixos níveis dessa vitamina vão desde dores e fraqueza até problemas mais sérios, como osteoporose e aumento do risco de desenvolvimento de diabetes.
'Vitamina do sol'
A vitamina D é, na verdade, considerada um hormônio e desempenha um papel fundamental no organismo, contribuindo para a saúde óssea, crescimento e imunidade.
Mariana Florentino Munhoz, médica endocrinologista do Delboni Medicina Diagnóstica, explica que, grande parte da vitamina D que o corpo utiliza realmente vem com a exposição solar, mas também há outros meios de obter esse nutriente.
👉De acordo com as especialistas, as principais fontes de vitamina D são:
- Exposição ao sol - responsável por 80% a 90% da vitamina D sintetizada pelo corpo
- Alimentação - peixes gordurosos (como atum e salmão), óleo de fígado de bacalhau, gemas de ovo e alimentos fortificados (leite e cereais) são ricos em vitamina D
- Suplementação - recomendada em casos de necessidade clínica
É importante lembrar que não é qualquer exposição ao sol que vai possibilitar que a vitamina D seja transformada. O corpo precisa de ao menos 10 minutos diários (o mais recomendado é que sejam 15 minutos por dia) de sol.
"E não adianta ser sol fraco. Tem que ser um sol cuja incidência dos raios está quase perpendicular à Terra, entre as 10 horas e as 15 horas. Mas sempre tomando cuidado para não agredir a pele", reforça Marise.
⚠️Além da falta de exposição ser determinante para os baixos índices de vitamina D, outros fatores também podem levar a essa condição:
- Dietas restritivas, que limitam o consumo de alimentos ricos em vitamina D
- Pigmentação mais escura da pele
- Período gestacional
- Má absorção intestinal (comum em pessoas que fizeram cirurgia bariátrica e com doença celíaca, por exemplo)
- Uso de medicamentos que aceleram o metabolismo da vitamina D
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